Aumentar el tono muscular del suelo pélvico es la clave para la prevención de prolapsos vaginales o problemas de incontinencia urinaria, también para mejorar las relaciones sexuales. Una buena forma de conseguirlo es utilizando bolas chinas, un dispositivo formado por dos bolas que las une un cordón para facilitar su extracción. Aunque también hay de una sola bola para principiantes, para adolescentes o casos específicos como el de personas con la matriz caída.
Cada bola contiene dentro otra bola más pequeña, que con tus movimientos corporales (por ejemplo, al caminar), genera una vibración que golpea las paredes vaginales causando contracciones que tonifican los músculos del suelo pélvico.
La función principal de las bolas china, como mencionamos, es fortalecer el suelo pélvico y evitar su deterioro. También se pueden utilizar como juguete sexual, aunque no son una herramienta que proporcione placer, al menos no placer sexual directo, pueden conseguir orgasmos más intentos durante la penetración vaginal debido a la mayor lubricación por el aumento del tono muscular.
Es muy simple. Las bolas chinas colocan en el interior de la vagina de misma manera como te introduces un tampón. Empujando con tu dedo las bolas chinas hacia arriba y dejando el cordón de extracción fuera.
Para hacerlo más cómodo, puedes usar una pequeña cantidad de lubricante a base de agua durante la inserción. Nunca a base de silicona ya que esto puede dañar su material. O puedes aprovechar tu propia lubricación natural.
Humedece la primera bola con lubricante y la entrada vaginal, e introduce lentamente la primera bola, luego la segunda. Deben entrar perfectamente y quedar ajustadas arriba, como cuando utilizas un tampón. Te aconsejamos utilizar las bolas chinas estando en casa las primeras veces para experimentar la sensación y ganar confianza poco a poco.
Lo importante es caminar y moverse con ellas. Las bolas chinas son eficaces cuando las bolitas del interior se mueven y vibran. Se recomienda aumentar gradualmente su tiempo de uso. Comienza poco a poco, 5 minutos por día, y aumenta progresivamente el tiempo hasta llegar a 20 o 30 minutos por día (no más de una hora).
Para el almacenamiento y mantenimiento, es importante lavar con agua tibia y jabón antes y después de cada uso. Algunos fabricantes recomiendan limpiadores de juguetes que contienen biocidas y guárdalas en una bolsita de tela o su estuche.
El uso continuo de bolas chinas puede ayudar en gran medida a mejorar el tono muscular del suelo pélvico, aumentar la circulación sanguínea y mejorar la lubricación natural de la vagina. De esta forma, al seguir usándolas en el tiempo, mejorará significativamente la calidad de las relaciones sexuales.
Como resultado, tendrás orgasmos más largos e intensos y recuperación de la sensibilidad sexual, que se pierde tras un parto largo o traumático con fórceps, episiotomía. Además, un suelo pélvico tonificado y fortalecido ayudará a prevenir la incontinencia urinario y reducir, en algunos casos, el riesgo de prolapso.
Como tal, los músculos del suelo pélvico son muy agradecidos, y sus beneficios llegan rápidamente una vez que empezamos a ejercitarlos de manera continua. Si eres constante con la rutina y lo haces durante 15 a 30 minutos al día, deberías comenzar a notar sus beneficios en menos de un mes.
En primer lugar, si estás pensando en comprar bolas chinas y te preguntas cuáles son las mejores, pues bien, son las que mejor se adapten a tu cuerpo y tus necesidades específicas.
La medida normal más habitual ronda los 35 mm, pero existen tallas más pequeñas para quienes n han dado a luz o para que se sientan más cómodas. De todos modos, es importante que las bolas chinas permanezcan en su lugar y no se deslicen para que sus vibraciones se transmitan a las paredes vaginales.
Las bolas chinas vienen en diferentes tamaños, desde unos 25 mm hasta unos 35 mm de diámetro. Estos tamaños están diseñados de acuerdo con las características de la vagina de la persona. No hay una regla exacta, pero si tienes menos de 30 años y no has tenido un parto vaginal, elige una bola china pequeña/mediana de unos 25-30 mm. Sí has tenido un parto vaginal, si tienes los músculos del suelo pélvico débiles y tienes más de 30 años, opta por una talla más grande, de unos 35 mm.
Lo mejor es empezar con unas bolas chinas livianas que puedas mantener en la vagina sin problema. Si utilizas unas con demasiado se deslizarán y saldrán con facilidad provocando que te sientas frustrada y dejes el tratamiento. Comienza con un peso pequeño, alrededor de 20-30 gramos, y aumenta gradualmente el peso con el tiempo.
Puedes invertir en un kit de varias bolas que se puedan combinar entre sí, lo que te permite comenzar con una bola más liviana e ir aumentando progresivamente. Por ejemplo, este juego de Bolas chinas Yoba Paris contiene 2 bolas de 32,2 gr y 1 bola de 20,3 gr.
La efectividad de las bolas chinas no se logra colocando tantas como sea posible, sino intentando mantener al menos una dentro de la vagina para que sus vibraciones contraigan involuntariamente los músculos pélvicos.
Una vez que se logra el tono muscular necesario para llevar la bola en su lugar, sin contraerla voluntariamente, puedes pasar a otra bola más pequeña y más pesada, o unir dos bolas y llevarlas al mismo tiempo.
Las siliconas de grado médico o ABS/PC son muy utilizadas por sus propiedades hipoalergénicas ya que representan una buena garantía de higiene y no provocan irritaciones ni alteraciones dermatológicas. Trata de evitar materiales porosos que puedan albergar bacterias, como el plástico. Por la misma razón, ten cuidado que los materiales del cordón de extracción no sean de hilos.
Si estás empezando a usarlas, o tienes los músculos del piso pélvico debilitados, es mejor iniciar haciendo ejercicios de Kegel para fortalecer el musculo pubococcígeo primero, luego prueba usando una bola de mayor tamaño y más liviana para evitar que se deslice hacia abajo. Es importante que reposiciones las bolas chinas a medida que se deslicen hacia abajo, porque recuerda, se trata de aumentar el tono muscular, no la abertura vaginal.
Si tras dos semanas de usarlas no tienes dificultades para llevar las bolas chinas y no necesitas hacer fuerza para sostenerlas, puedes aumentar 10 minutos por semana. Para saber el límite de tiempo que puedes llevarlas puestas, consulta las instrucciones del fabricante, ya que algunas pueden ser de hasta una hora, mientras que otras son de hasta dos horas y media. Esto se debe a que las bolas chinas que hay en el mercado no son homogéneas, sino que varían en tamaño y peso. Una vez con las bolas chinas en su sitio, puedes optar por:
No debes usar conscientemente el suelo pélvico para hacer los ejercicios, sino que simplemente colocas las bolas chinas y sigues con tu vida normal, siempre y cuando te mantengas en movimiento. Puedes salir a caminar, a hacer las comprar, organizar y moverte en casa. Ese movimiento provoca contracciones involuntarias de nuestro suelo pélvico, mejorando su tono muscular.
En este caso, los movimientos deberás hacerlos de forma voluntaria a través de los ejercicios de Kegel. Debes colocarte las bolas chinas, que, además, te ayudarán a ubicar los músculos del suelo pélvico y luego realizar los ejercicios: contraer y relajar el musculo.
Puedes hacer contracciones lentas o rápidas: las contracciones lentas implican mantener los músculos contraídos durante 3 segundos y luego relajarlos durante el mismo tiempo o el doble (6 segundos). Las contracciones rápidas, por otro lado, implican contraer y relajar los músculos en intervalos (Contraes por 1 segundo y relajas por 1 segundo).
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